特に何かをしたわけでもないのに急に。。。
朝起きたら腰が痛くて起きられない。
もう数ヶ月続いています。
あまりに長い間治らないので整体院に診てもらいにいってきました。
その経過について書いていきます。
腰が痛い原因
整体院で話を聞いているうちに、腰が痛くなった原因に思い当たることがでてきました。
ここ数年、仕事の関係で座りっぱなしの作業が多くなり、毎日10時間くらい机に向かって座っています。
整体師の方がいうには、椅子に座った状態で長くいると、股関節の前側にある筋肉が縮んだ状態のままになり固まってしまうんだそうです。
そして、その状態で仰向けに寝て足を伸ばした状態になると、股関節の前の筋肉が骨盤がを引っ張り前傾した状態になり
腰が反った状態になり、寝ている間ずっと腰の筋肉が緊張していて疲労してしまい痛くなるということでした。
腰痛の治し方
整体院で教えてもらった腰痛の治し方は、ストレッチによって股関節周りの筋肉を伸ばして柔らかくすることです。
そうすると骨盤が後傾した状態になり腰の反りがなくなります。
整体院でやってたストレッチの方法は、
固まった股関節周りの筋肉は簡単には元に戻らないので毎日継続する必要があるそうです。
さすがに毎日通うのは無理なので、自分でできる方法を教えてもらいました。
こんな感じで股関節を伸ばすストレッチを続けるとよいそうです。
※他にもいろんなストレッチがあるので自分にあった続けられる方法を選ぶといいと思います。
寝方によって腰の痛みを抑える
ストレッチの効果がでるまでの間、寝方を工夫することで痛みを抑えることができます。
まず、バスタオルや肌布団などを折りたたみます。
※痛みの程度や体型など個人差があるので、自分にあった高さや幅のものを作ることが重要です。
コレを膝の下に入れて膝を浮かすようにします。
こうすることで腰の反りがなくなり痛みを抑えることができます。
実際にやってみると、いつもの寝方に比べ腰への負担が少なくなりすごく寝やすくなります。
朝起きたあとの腰の痛みもぜんぜん変わってきました。
同じ様な症状でお悩みの方は一度お試しください。
